jak podniesc

[...] treningu klaty...(oczywiście chodzi tu o wyciskanie na płasko). Nie mam pojęcia co już jest, myślę, że to nie genetyka, dietę staram się trzymać. Być może mój organizm jest jak kaczka (je i wydala)... :/ obecnie mam około 5g węgli na 1kg masy ciała, 1gT i około 2gB... Co może być nie tak?Muszę zwiększyć podaż węgli? To niemożliwe ze względu na [...]

[...] Do tego dodam ze jestem cierpliwy i nie zalezy mi na spaleniu kilku kg w kilka tygodni, a nastepnie odzyskaniu ich z "bonusem". Planuje kolejny cykl treningowy z uzyciem jakis suplementow, ale nie potrafie sie zdecydowac i chcialbym aby ktos kto ma wieksze doswiadczenie mi pomogl. W mojej szafce znajduja sie teraz: - scorch (zaczalem uzywac [...]

[...] wyniki okazaly sie nastepujace: FSH 16,88 mIU/ml~; LH 9,49 mIU/mlH; Estradiol 64,13 pg/mlH; Testosteron 716,17 ng/dl~; Jak widać, testosteron poszedł mocno w gore, tak samo jak LH i FSH (gorna granica, LH nawet lekko przekroczone). I wydawałoby się, ze rezultalt ktory chcialem, zostal osiagniety, jednak niepokoi mnie ten Estrogen tak wysoko. Jak [...]

[...] Prosze o ocene mojego planu fbw,bardzo mile bedą widziane poprawki/uwagi/rady,prosze nie udzielac jednowyrazowych odpowiedzi nie na temat. Szczególnie chodzi mi o klatke,jakie dać ćwiczenia żeby ładnie urosła ponieważ wszystko w miare ładnie idzie a klata to totalna porażka,był taki okres co na barki brałem tyle co na klate :D Teraz jest [...]

FIT BEST LINE Energy Formula Carb Energy Formula Carb to wysokiej jakości preparat odżywczy zawierający w składzie węglowodany proste i złożone o zróżnicowanych długości łańcucha. Dodatkowo preparat ten został wzbogacony o witaminę C. Zalecany do stosowania osobom o dużej aktywności fizycznej - w tym sportowcom wyczynowym jak i amatorom, w celu [...]

[...] podejściach - ryże i makarony (zwykłe, pełnoziarniste, paraboiled) + porcja mięsa (kurczak/indyk/wieprzowina/schab) lub ryba + warzywa. Jeśli sos to własnej roboty. Kolacja: jak widać u mnie nie występuje. Wynika to z różnych powodów: albo po powrocie z treningu (21:00) nie jestem głodny, albo zajmuję się czymś a później jest już za późno żeby [...]

[...] Prosze o ocene mojego planu fbw,bardzo mile bedą widziane poprawki/uwagi/rady,prosze nie udzielac jednowyrazowych odpowiedzi nie na temat. Szczególnie chodzi mi o klatke,jakie dać ćwiczenia żeby ładnie urosła ponieważ wszystko w miare ładnie idzie a klata to totalna porażka,był taki okres co na barki brałem tyle co na klate :D Teraz jest [...]

[...] oporowe z obciążeniem co najmniej 60% 1RM (czyli 60% maksymalnego ciężaru, który jesteś w stanie podnieść), zawsze uszkadzasz mięśnie. Odczujesz to ok. 24-48h po wysiłku jako opóźnioną bolesność mięśni (DOMS). W zasadzie zanim dojdzie do DOMS, w twoim orgazmie zachodzi cała kaskada wzajemnych zależności, które mają tylko jeden cel – ochronę [...]

[...] badaniu wiedziałem że muszę zmniejszyć i brałem co drugi dzień. Przed drugim badaniem po zwiększeniu dawki wiedziałem że będzie większa aromataza, więc wróciłem do ED. Wynik jak widać, estro prawie w podłodze. Najważniejszą różnicą prawdopodobnie będzie inny flakon, zmieniałem butelkę pomiędzy tymi badaniami, jednak mimo że partia jest inna to [...]

Ostatnio jak graliśmy w piłke na sali w naszej szkole zderzyłem sie z qmplem bo obydwaj biegliśmy do piłki... troche sie obaj zdenerwowaliśmy i zaczeliśmy sie lekko wyzywać. Kiedy już odwróciłem się i zacząłem isć w przeciwną stronę on uderzył mnie w tył głowy... nie było to jakieś specjalnie mocne uderzenie , ale prawie zwaliło mnie z nóg , [...]

Znalazlem ciekawy art i mysle ze moze sie przydac ja sam mam problem z kolanami bo zrobilem kiedys troche takiego swietnego programu jakim jest AA II TRENING Po angielsku to "schorzenie" nazywa sie "shin splints". Wyczytalem, ze bol spowodowany jest niedostatecznym rozwinieciem miesni po stronie piszczeli (patrzac od kolana w dol), biorac pod [...]

[...] ostatnie na LAT PULLDOWN) 1) Nie potrafię tego nazwać ale wygląda to tak: http://www.youtube.com/watch?v=8MKGArS7w7c Ciężar: zaczynam na 75 lbs kończę na 112,5 2)Podobnie jak wyżej, tylko tym szerszym uchwytem Ciężar: 50 i co 12,5 lbs (cztery serie) 3)Ściąganie do przodu Tutaj jest w lbs'ach więc nie chcę się machnąć i podam w lbs'ach. Po [...]

Witam was, otoz mam problem. WIem powinienem isc z tym do lekarza najpierw ale jest forum , jest tu duzo ludzi wiec napewno nie zaszkodzi zapytac. Otoz jak poroboje np sie schylic, np zawiazac buta czy cos podniesc to momentalnie mam czerwona twarz i czuje to zaraz na twarzy jak mi sie pompuje. Tak samo jak np cos niose lekkiego nawet ale trzeba w [...]

[...] są stosunkowo szczupłe. Przed dwoma laty ważyłam 50kg i była to waga z którą czułam się najlepiej, do której chciałabym wrócić. Poniżej wklejam ankietę (obwodowy dodam jak kupię centymetr :)) Redukcja Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 56 Wzrost : 153 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, typowo [...]

[...] masy i swoisty "szpan", ale teraz ćwiczenie na siłowni powoli staje się dla mnie prawdziwą przyjemnością i hobby. Tym bardziej martwi mnie więc totalny brak postępów od jakiegoś czasu. Jestem pewien, że wynika to z ogólnego braku wiedzy w tej dziedzinie. Dlatego bardzo proszę bardziej doświadczonych użytkowników forum o pomoc i ocenę planu, [...]

[...] na tym, że potrzeba mi zrzucić kilka zbędnych kg:) Rok temu ważyłem 98 kg przy wzroście 170 cm. Potem zacząłem zabawy w diety ( proteinowa ) i po tygodniu było 92. Potem jako, że od tych proteinek juz mi sie niedobrze robiło zmieniłem plan - jadłem pieczywo chrupkie ( dietetyczne ) przez tydzien - spadło kolejne 4 kg, a więc ważyłem juz 88 [...]

[...] oraz 1,6kg mięśni (badane na tym samym urządzeniu co zawsze (bada przewodność prądu przez ciało)). Zauważyłem niestety że mimo redukcji wagi fat z brzucha nie schodzi tak jakbym chciał oraz tracę dużo siły. Moja regeneracja spadła znacząco z 1 dnia pomiędzy treningami do 2 dni pomiędzy treningami. Ćwiczę FBW. Dodatkowo od ok 2 tygodni moje [...]

[...] się żmudna praca ale sie tym nie zrażam Odnośnie diety to staram się jeść regularnie przy czym nie za dużo nie za mało tak żeby się nasycić ale nie być przejedzonym Jem jak najwięcej twarogu, jaj (jajecznica), banany, tuńczyk, ryż, płatki na mleku, jogurty, owoce, warzywa no i to co mamuśka upichci a do picia to mleko i woda Przed i po [...]

[...] dobraliśmy tak, abyś mógł wygodnie podnieść i odłożyć sztangę na bolce a przede wszystkim efektywnie ćwiczył bicepsa Tak naprawdę żadne słowa ani zdjęcia nie oddadzą tego jak dopracowaliśmy tą ławkę. Dopiero przy pierwszym treningu poznasz dlaczego jest tak wyjątkowa i innowacyjna. Zapraszam Cię do naszej firmowej siłowni Kelton w Brzesku na [...]

[...] bez konkretnej diety. Teraz chciałbym zabrać się za budowanie masy mięśniowej, a później rzeźbienie ciała. Ułożyłem swój plan i dietę, biorąc pod uwagę takie kwestie jak praca/dziewczyna/inne obowiązki ( testowałem też różne układy diety przez ostatni miesiąc ) Dieta: 1. 7:50 - 75g płatków owsianych górskich + jajecznica z 4 jajek 2. [...]